Carrera Solidaria – Corre con los Mayores

“Corre con los Mayores” es la primera carrera solidaria en Madrid y toda España, que no sólo corre por, sino CON el colectivo de Personas Mayores.

El 25 de junio 2017, a partir de las 9h tendrá lugar la I edición de “Corre con los Mayores”. Con salida y meta en el Paseo de Recoletos, entre la C/Prim y la Plaza de Cibeles, en pleno corazón de Madrid.

Es un evento único tanto para los corredores experimentados, como para los Principiantes que podrán correr o caminar  de forma individual o en equipos, según las modalidades. Incluso aquellos que nunca han tenido mucho interés en un evento de tales características , van a tener mucho que disfrutar. Diversas actividades lúdicas serán desarrolladas antes, durante y después de las pruebas, para los corredores/marchadores y los acompañantes/espectadores.

  • Habrá un recorrido de 10km homologados para los corredores/“runners” competitivos.
  • Como gran novedad llega la emergente modalidad de Marcha Nórdica a “Corre con los Mayores” con un recorrido de 5km.
  • La modalidad Marcha Familiar de 2km podrá ser recorrido individualmente o por equipos, integrados por personas de dos o tres generaciones, colegas de trabajo, amigos,… etc.

Todos corriendo por un bien común.

El principal objetivo de “Corre con los Mayores” es  promover la integración social de los mayores en interacción con otros sectores de edad y también en el  seno de la familia (abuelo, hijo, nieto). Esto es  esencial para aumentar la autoestima de los mayores y fomentar la empatía y la tolerancia en los jóvenes.

También se busca  sensibilizar a la sociedad sobre la necesidad de promover el envejecimiento activo, a través de la actividad físico-deportiva como nueva referencia de salud y de mejora de los aspectos psico-sociales en las personas mayores de hoy y las de mañana.


En marzo volveremos con la nueva página web www.correconlosmayores.com y mientras os mantenemos informados a través de facebook y twitter. Para más información también estamos disponibles a través de nuestro correo electrónico eventos@fundacionaliciayguillermo.com o los teléfonos 910 843 405 – 665 148 361.

La Marcha Nórdica – Un ejercicio excelente para los Mayores

Si vas por centro Europa es muy posible que veas a muchas personas caminando por la ciudad con bastones. Y lo mismo en muchas ciudades de Estados Unidos. Estos “senderistas urbanos” están yendo al trabajo o simplemente paseando, de una manera más eficiente que la del caminar habitual. Están practicando Marcha Nórdica o Nordic Walking, como se conoce internacionalmente.

La Marcha Nórdica aúna sedentarismo con esquí y consiste básicamente en aminar utilizando unos bastones específicos. Ello permite descargar el tren inferior y aprovechar el impulso que se consigue a través del correcto uso de los bastones. Reduce la sensación de cansancio y mejora la eficiencia del movimiento. Eso sí, se ha de seguir una técnica específica para que el ejercicio sea eficaz, completo y no produzca lesiones. Otra de sus ventajas es que puede ser practicado tanto en un entorno natural como urbano –y no exclusivamente por parques-.

La Marcha Nórdica o Nordic Walking, se origina en Finlandia como entrenamiento del esquí de fondo en épocas sin nieve (allí la practica ya el 25% de la población). Aunque el origen es deportivo, esta práctica tiene su esencia en el caminar, ejercicio al alcance de la mayoría de las personas y recomendado por la mayoría de los médicos. Especialmente para determinados colectivos: se trata de una actividad suave y que se puede adaptar a las exigencias, capacidades y edad de todos sus participantes.

Así pues, puede practicarse con un nivel de moderado a intenso, según el objetivo sea la mejora de la salud o la mejora deportiva. Sus beneficios para la salud han motivado que en el sistema sanitario alemán sea una práctica integrada en los procesos de rehabilitación.

Desde su origen, se ha realizado mucha investigación relacionando Marcha Nórdica y Salud.

A continuación estarán disponibles dos resúmenes de las investigaciones más recientes (2013 en adelante) concretando los resultados alcanzados. Como resumen general, relacionamos los beneficios evidenciados por dicha investigación médica o de las ciencias del deporte y la actividad física:

  1. Ejercicio completo: pone en marcha el 90% de los músculos del cuerpo.
  2. Favorece la pérdida de peso: se consume un 40-45% más calorías/h. que andando.
  3. Mejora los problemas de espalda: en especial cervicales y lumbares.
  4. Reduce el trabajo de las rodillas desplazando parte de la carga a brazos y bastones.
  5. Reduce el riesgo cardiovascular y de osteoporosis.
  6. Mejora la movilidad de las articulaciones.
  7. Mejora fondo y resistencia (fuerza muscular y capacidad aeróbica) sin los impactos generados en la práctica de la carrera.
  8. Es un ejercicio que puede practicarse en grupo, manteniendo conversaciones y disfrutando del entorno uniendo a los participantes mediante un objetivo común (una distancia o un tiempo que supongan un reto alcanzable).

LA MARCHA NÓRDICA: UN EJERCICIO EXCELENTE PARA LOS MAYORES  (2014)

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La Marcha Nórdica es una práctica deportiva que puede realizarse con diferentes niveles de intensidad. Desde el más intenso, para competir o entrenar, hasta el más suave para promover la salud. Investigadores de la Universidad de Gdansk (Polonia) han confirmado que es una actividad muy adecuada para incrementar la actividad física entre los mayores.

En el estudio, realizado con mayores de 60 años encontró beneficios evidentes en la salud física, así como en los planos anímico y social de las personas que participaron.

Referencia: Knapik, A., Saulicz, E., Mysliwiec, A., Saulicz, M., & Warmuz-Wancisiewicz, A. (2014). Motivations and effects of practicing Nordic Walking by elderly people. Baltic Journal of Health and Physical Activity, 6(1), 34-40. )

EFECTOS DE LA MARCHA NÓRDICA EN PERSONAS MAYORES DE 65 AÑOS (2013)

artigo1Artículo publicado en el 2013 en la revista científica ‘Archives of Medical Science’.

 Autores del estudio: Departamento de Medicina Interna y Cardiología de la Universidad de Medicina de Varsovia (Polonia).

Fina, llevaron a cabo un estudio en el que examinaron los efectos del Nordic Walking en la capacidad física y el riesgo cardiovascular de 50 personas de más de 65 años.

Cincuenta Durante un mes y medio, 50 personas mayores de 65 años practicaron 3 veces por semana la Marcha Nórdica durante 50 minutos. Se controló que el nivel de intensidad estuviera en el rango de “Salud”: entre el 60-70%  de la frecuencia cardíaca máxima.

El grupo de Marcha Nórdica caminó más distancia -en el mismo periodo de tiempo-, tuvo un consumo de oxígeno más elevado y redujo la tensión cardíaca. Todo ello hace que la Marcha Nórdica sea un ejercicio ideal para mejorar el rendimiento físico de los mayores de 65 años y su salud


Fuente: ¡En Marcha Nórdica!
Fotos:  José Rosal (Voluntario FAyG)

Todos los martes en la Dehesa de la Villa ofrecemos un taller de Marcha Nórdica en colaboración con En Marcha Nórdica. Para más información sobre precios y horarios, ponte en contacto con nosotros: info@fundacionaliciayguillermo.com o 910 843 405 –  665 148 361.