Actividades y talleres para Personas Mayores

Desde la FAyG fomentamos el envejecimiento activo a través de diversas actividades y talleres. Algunos de los talleres empezaron en enero o febrero, pero todavía hay plazas.

Taller Marcha Nórdica

Para un envejecimiento activo es importante, incentivar la actividad física en personas mayores. Un excelente ejercicio es la Marcha Nórdica. Al aire libre aprenderemos a hacer los movimientos correctos para obtener todos los beneficios de este deporte.
Todos los martes 18:30 – 20:00 h, Dehesa de la Villa


Taller de Pintura en Telas

En este taller se puede desarrollar la creatividad y la afición por la artesanía. En un entorno íntimo, divertido y de charla distendida, se crean preciosas obras  en prendas textiles como camisetas, vestidos, cojines, manteles, etc.
Todos los jueves 10:30 – 13:00 h, Sede de la Fundación


Taller Profundizando en la vida

Este taller con el tema “Historias de vida” empezó en 2016 y finaliza en este mes de marzo. Un grupo de personas inicialmente desconocidas entre si, se tornó en  un círculo de amigos,  que comparten las historias de su vida en un ambiente de confianza y complicidad alrededor de un café. El taller lo coordina Sonia, una psicóloga voluntaria. Aprovechando las sinergias del grupo pronto comenzaremos otro taller basado en la Historia del siglo XX.


Taller Lidera tu vida – Las Invisibles

En un espacio libre para mujeres a partir de los 55 años, conducido por una psicóloga, revisamos con las mujeres las estructuras sociales y familiares, presentándoles nuevos puntos de vista y proporcionándoles herramientas para modificar algunos aspectos de sus vidas. También queremos conseguir que las participantes se conviertan en “agentes de igualdad” en su entorno próximo. El proyecto piloto de 3 meses terminó en diciembre 2016. Contentas con lo conseguido, hemos empezado de nuevo en febrero un taller que se desarrollará durante  todo el 2017.
Todos los miércoles 11:30 – 13:00 h, Sede de la Fundación


Taller Qi Gong

Una gimnasia china con movimientos muy suaves y adecuados para todas las edades y distintas condiciones físicas. Se trata de conseguir que la energía fluya por todo nuestro cuerpo contribuyendo a su bienestar.Ven a probar una clase y disfruta de la compañía y los beneficios de la actividad.
Todos los martes 10:45 – 11:45 h, Sede de la Fundación


Taller Aprendiendo Informática

¿Cómo puedo comunicarme con mi nieta a través de “Guasap”? ¿Cómo puedo descargar las fotos de mi cámara o móvil a mi ordenador?
Sabemos que nunca es tarde para aprender algo nuevo o perfeccionar sus conocimientos. En este taller aprendemos desde cero todos los pasos necesarios para manejar las nuevas tecnologías (portátil, móvil, Tablet…). Además  de aprender unos con otros,  todos  pasamos un buen rato juntos.  
Todos los miércoles 18:30 – 20 h, Sede de la Fundación


 

Salidas culturales y de ocio

Madrid y sus alrededores tienen mucho por descubrir. Con nuestras visitas a museos, exposiciones o jardines y con nuestras rutas históricas, conocerás lugares e historias curiosas de la ciudad.
También vamos una vez al  mes al teatro, y otra al cine.  En buena compañía se disfruta en doble. 
Todos los meses, el horario y fecha lo anunciamos en la programación mensual


Taller de lectura y más – El rincón de Sherezade

Si te gusta la lectura y quieres conocer un género diferente, en este taller puedes explorar el universo del cuento literario. A través de la lectura, el comentario grupal y el visionado de alguna película, disfrutarás con historias de muchos tipos: policiales, históricas, de otras culturas, etc.. Además de hacer amigos con los que compartir otras actividades.
Todos los lunes 17:00 – 18:30 h, Sede de la Fundación


Corre/Marcha con los Mayores

“Corre/Marcha con los Mayores” es la primera carrera solidaria en Madrid y en toda España, que corre CON el colectivo de Personas Mayores. El 15 de octubre 2017, a partir de las 9h tendrá lugar la I edición de este evento. Con salida y meta en el Paseo de Recoletos, entre la C/Prim y la Plaza de Cibeles, en pleno corazón de Madrid.
Modalidades: 10K Carrera, 10K Marcha Nórdica, 3K Marcha Nórdica, 3K Marcha Familiar
15 de octubre 2017, a partir de las 9h, Paseo de Recoletos/Paseo de la Castellana

Para apuntarte a cualquier actividad, ponte en contacto con nosotros:

Teléfonos: 910 843 405 o 665 148 361
Correo electrónico: info@fundacionaliciayguillermo.com

¡Nos vemos!

La Marcha Nórdica – Un ejercicio excelente para los Mayores

Si vas por centro Europa es muy posible que veas a muchas personas caminando por la ciudad con bastones. Y lo mismo en muchas ciudades de Estados Unidos. Estos “senderistas urbanos” están yendo al trabajo o simplemente paseando, de una manera más eficiente que la del caminar habitual. Están practicando Marcha Nórdica o Nordic Walking, como se conoce internacionalmente.

La Marcha Nórdica aúna sedentarismo con esquí y consiste básicamente en aminar utilizando unos bastones específicos. Ello permite descargar el tren inferior y aprovechar el impulso que se consigue a través del correcto uso de los bastones. Reduce la sensación de cansancio y mejora la eficiencia del movimiento. Eso sí, se ha de seguir una técnica específica para que el ejercicio sea eficaz, completo y no produzca lesiones. Otra de sus ventajas es que puede ser practicado tanto en un entorno natural como urbano –y no exclusivamente por parques-.

La Marcha Nórdica o Nordic Walking, se origina en Finlandia como entrenamiento del esquí de fondo en épocas sin nieve (allí la practica ya el 25% de la población). Aunque el origen es deportivo, esta práctica tiene su esencia en el caminar, ejercicio al alcance de la mayoría de las personas y recomendado por la mayoría de los médicos. Especialmente para determinados colectivos: se trata de una actividad suave y que se puede adaptar a las exigencias, capacidades y edad de todos sus participantes.

Así pues, puede practicarse con un nivel de moderado a intenso, según el objetivo sea la mejora de la salud o la mejora deportiva. Sus beneficios para la salud han motivado que en el sistema sanitario alemán sea una práctica integrada en los procesos de rehabilitación.

Desde su origen, se ha realizado mucha investigación relacionando Marcha Nórdica y Salud.

A continuación estarán disponibles dos resúmenes de las investigaciones más recientes (2013 en adelante) concretando los resultados alcanzados. Como resumen general, relacionamos los beneficios evidenciados por dicha investigación médica o de las ciencias del deporte y la actividad física:

  1. Ejercicio completo: pone en marcha el 90% de los músculos del cuerpo.
  2. Favorece la pérdida de peso: se consume un 40-45% más calorías/h. que andando.
  3. Mejora los problemas de espalda: en especial cervicales y lumbares.
  4. Reduce el trabajo de las rodillas desplazando parte de la carga a brazos y bastones.
  5. Reduce el riesgo cardiovascular y de osteoporosis.
  6. Mejora la movilidad de las articulaciones.
  7. Mejora fondo y resistencia (fuerza muscular y capacidad aeróbica) sin los impactos generados en la práctica de la carrera.
  8. Es un ejercicio que puede practicarse en grupo, manteniendo conversaciones y disfrutando del entorno uniendo a los participantes mediante un objetivo común (una distancia o un tiempo que supongan un reto alcanzable).

LA MARCHA NÓRDICA: UN EJERCICIO EXCELENTE PARA LOS MAYORES  (2014)

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La Marcha Nórdica es una práctica deportiva que puede realizarse con diferentes niveles de intensidad. Desde el más intenso, para competir o entrenar, hasta el más suave para promover la salud. Investigadores de la Universidad de Gdansk (Polonia) han confirmado que es una actividad muy adecuada para incrementar la actividad física entre los mayores.

En el estudio, realizado con mayores de 60 años encontró beneficios evidentes en la salud física, así como en los planos anímico y social de las personas que participaron.

Referencia: Knapik, A., Saulicz, E., Mysliwiec, A., Saulicz, M., & Warmuz-Wancisiewicz, A. (2014). Motivations and effects of practicing Nordic Walking by elderly people. Baltic Journal of Health and Physical Activity, 6(1), 34-40. )

EFECTOS DE LA MARCHA NÓRDICA EN PERSONAS MAYORES DE 65 AÑOS (2013)

artigo1Artículo publicado en el 2013 en la revista científica ‘Archives of Medical Science’.

 Autores del estudio: Departamento de Medicina Interna y Cardiología de la Universidad de Medicina de Varsovia (Polonia).

Fina, llevaron a cabo un estudio en el que examinaron los efectos del Nordic Walking en la capacidad física y el riesgo cardiovascular de 50 personas de más de 65 años.

Cincuenta Durante un mes y medio, 50 personas mayores de 65 años practicaron 3 veces por semana la Marcha Nórdica durante 50 minutos. Se controló que el nivel de intensidad estuviera en el rango de “Salud”: entre el 60-70%  de la frecuencia cardíaca máxima.

El grupo de Marcha Nórdica caminó más distancia -en el mismo periodo de tiempo-, tuvo un consumo de oxígeno más elevado y redujo la tensión cardíaca. Todo ello hace que la Marcha Nórdica sea un ejercicio ideal para mejorar el rendimiento físico de los mayores de 65 años y su salud


Fuente: ¡En Marcha Nórdica!
Fotos:  José Rosal (Voluntario FAyG)

Todos los martes en la Dehesa de la Villa ofrecemos un taller de Marcha Nórdica en colaboración con En Marcha Nórdica. Para más información sobre precios y horarios, ponte en contacto con nosotros: info@fundacionaliciayguillermo.com o 910 843 405 –  665 148 361.  

Los comienzos del Club de Mayores Activos de FAyG

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A las 20:00 ya estábamos todos en el hall del Pequeño Teatro Gran Vía. Se detectaba expectación y ganas de pasarlo bien. Alguno hacía mucho tiempo que no iba al teatro. Bajamos unos cuantos tramos de escaleras y entramos en la sala. Varios de los actores de la compañía de Teatro El Zurdo acomodaban a los espectadores. Sonaba una melodía interpretada por un acordeón. La marquesa de Vadillo (Beatrice Binotti) comenzó a deleitarnos con temas melódicos de la música italiana conocidos por todos. Entre tanto, los actores en un camerino instalado en el escenario terminaban de caracterizarse… Así comenzó nuestra primera actividad del Club Mayores Activos FAyG.

Durante hora y media estuvimos inmersos en un ambiente de relato policial, al más puro estilo de los de Agatha Christie, intentando desvelar la identidad del asesino.

http://www.teatrozurdo.com/el-extrano-caso-de-la-marquesa-de-vadillo.html

A la salida nos hicimos unas fotos junto a algunos de los actores.

Y regresamos a casa, satisfechos de haber participado en una actividad diferente junto a un grupo de amigos.

Esto es solo el principio de las andanzas los Mayores Activos FAyG

 

MAYORES ACTIVOS FAyG

 

¡Nos vamos al teatro!

Dentro del Programa de Envejecimiento Activo, el Club Mayores Activos FAyG realizará su primera actividad.

El Club de Mayores Activos FAyG está formado por personas que se reúnen para hacer actividades juntos y pasarlo bien.

Mañana, día 4 de marzo acudiremos al Pequeño teatro Gran Vía a ver la obra “El extraño caso de la marquesa de Vadillo”       http://www.teatrozurdo.com/el-extrano-caso-de-la-marquesa-de-vadillo.html      

La obra ha sido elegida por estar dentro del género policial y cuadrar perfectamente con el tema del taller de literatura que venimos desarrollando juntos en el Centro Reina Sofía de Cruz Roja.  Dicho taller ha sido el lugar de conocimiento y encuentro de este grupo de mayores  con intereses e inquietudes comunes, que coinciden con las bases del Programa de Envejecimiento Activo de la Fundación Alicia y Guillermo.