Cuidados para la primavera

La primavera es, quizás, la más bella y hermosa de las cuatro estaciones,  pues representa el resurgir, el retorno de la vida: se deshielan los ríos y los lagos, van desapareciendo las nieves, dejando tras de sí todo un manto espeso de pasto verde,  emergen los brotes de las plantas y de los árboles y comienza su florecimiento y, con ellos, la aparición de diversos aromas y de  nuevos  y múltiples colores. Durante esta etapa,   la ascensión y la expansión de la energía Yang comienza a manifestarse a través de la prolongación de la luz y del calor; los días se tornan más largos y, dice el Primer Tratado del Emperador Amarillo (Huang Di Neijing, s.III a.C.) que, “todos los seres vivos nacen, crecen y se desarrollan sobre una base antigua, la Naturaleza, que  se va llenando de cosas nuevas, y los seres vivos se enriquecen de ellas gradualmente”.

Pues bien, en su incesante labor de observación del Cielo y de la Tierra, y de los cambios que en la propia Naturaleza se iban produciendo, los Hombres  Sabios de la Antigüedad en China (Sheng Ren) llegaron a la conclusión de que este periodo estacional se identificaba con el elemento Madera que, representado por el color verde, se caracterizaba por un movimiento de crecimiento -hacia arriba- y de expansión, al igual que las ramas de los árboles. Dicho elemento se situaba al Este, como el sol naciente, tenía su estrella en Júpiter y regía los impulsos, los deseos, las ambiciones y la creatividad,   asociándose  al Viento, que esparce las semillas.

Mientras,  en el cuerpo humano,  el elemento Madera se vinculaba al Hígado, el principal responsable de los movimientos energéticos de nuestro organismo, al igual que su entraña pareja, la Vesícula Biliar, los cuales serían, para los Hombres Antiguos, los grandes  protagonistas de esta estación, debiéndose cuidar, por tanto, con especial esmero durante la misma:

Según la MTC, el Hígado es el encargado de almacenar y regular la Sangre en  función de las necesidades de nuestro cuerpo; además de asegurarse de que tanto la Sangre (Xue), como la Energía (Qi) lleguen a todos los órganos, tejidos y meridianos. Es el principal responsable de “mantener libre las vías de paso” para que el Qi  fluya libre y adecuadamente por todo el organismo. Y esto último es especialmente importante para que el Bazo/Estómago pueda cumplir correctamente con su función de Transporte y Transformación de los alimentos (proceso digestivo), para que la Sangre menstrual baje de forma natural, y sin obstáculos, llenando el Útero, para que la Vesícula biliar se estimule adecuadamente y vierta su bilis en el duodeno, o para que se facilite el flujo intestinal y se promueva la expresión natural, la armonía y el bienestar emocionales. Y puesto que su movimiento – representado por elemento Madera-  es de expansión, si el Hígado se ve impedido, obstaculizado o bloqueado en su función de mantener la adecuada circulación energética (del Qi) por todo el cuerpo, entonces puede surgir la enfermedad -ya sea por exceso (SHI) o por insuficiencia (XU)-. Así, aunque podamos pensar que el Hígado es un órgano fuerte,  potente y resistente, su aparente fortaleza lo hace a la vez frágil y sensible ante las emociones, ya que que su energía puede verse  afectada fácilmente por impactos emocionales (problemas sentimentales, desavenencias, preocupaciones etcétera). Si esto sucede, el desequilibrio  no tardará mucho en manifestarse a través de la frustración,  la represión, la rabia, la irritabilidad, el enfado, la cólera, o la ira; emociones que, finalmente, acaban  provocando  la aparición de una depresión –algo que observamos a menudo en clínica-.  Y es que, desde el punto de vista emocional, se dice que el Hígado es la “casa del alma” ya que, a través de la capa energética Jue Yin, se relaciona con el Pericardio, encargado de proteger al Corazón de dichas emociones, para que éstas no lo penetren directamente y, de esta forma, puedan dañarlo.  En Medicina China se considera que “todas las emociones acaban afectando a largo plazo al Corazón”. Por otra parte,  el Hígado es también la morada del HUN (Alma Etérea; la actividad mental inconsciente). Alma que , según la  Milenaria Tradición China, entra en el cuerpo tras nuestro nacimiento y se va de él tras la Muerte, para volver a unirse con el Cielo. El HUN es el encargado de regular el sueño y, por ende, de gobernar el mundo de los sueños, además de mantener el equilibrio emocional y el dinamismo en las actividades mentales. Por tanto, si el elemento Madera se encuentra en equilibrio, habrá creatividad, paciencia, flexibilidad, inspiración, capacidad de visión y ganas de vivir.  

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Marta Fernandez Miró, Instituto Movimiento y Salud

La Marcha Nórdica – Un ejercicio excelente para los Mayores

Si vas por centro Europa es muy posible que veas a muchas personas caminando por la ciudad con bastones. Y lo mismo en muchas ciudades de Estados Unidos. Estos “senderistas urbanos” están yendo al trabajo o simplemente paseando, de una manera más eficiente que la del caminar habitual. Están practicando Marcha Nórdica o Nordic Walking, como se conoce internacionalmente.

La Marcha Nórdica aúna sedentarismo con esquí y consiste básicamente en aminar utilizando unos bastones específicos. Ello permite descargar el tren inferior y aprovechar el impulso que se consigue a través del correcto uso de los bastones. Reduce la sensación de cansancio y mejora la eficiencia del movimiento. Eso sí, se ha de seguir una técnica específica para que el ejercicio sea eficaz, completo y no produzca lesiones. Otra de sus ventajas es que puede ser practicado tanto en un entorno natural como urbano –y no exclusivamente por parques-.

La Marcha Nórdica o Nordic Walking, se origina en Finlandia como entrenamiento del esquí de fondo en épocas sin nieve (allí la practica ya el 25% de la población). Aunque el origen es deportivo, esta práctica tiene su esencia en el caminar, ejercicio al alcance de la mayoría de las personas y recomendado por la mayoría de los médicos. Especialmente para determinados colectivos: se trata de una actividad suave y que se puede adaptar a las exigencias, capacidades y edad de todos sus participantes.

Así pues, puede practicarse con un nivel de moderado a intenso, según el objetivo sea la mejora de la salud o la mejora deportiva. Sus beneficios para la salud han motivado que en el sistema sanitario alemán sea una práctica integrada en los procesos de rehabilitación.

Desde su origen, se ha realizado mucha investigación relacionando Marcha Nórdica y Salud.

A continuación estarán disponibles dos resúmenes de las investigaciones más recientes (2013 en adelante) concretando los resultados alcanzados. Como resumen general, relacionamos los beneficios evidenciados por dicha investigación médica o de las ciencias del deporte y la actividad física:

  1. Ejercicio completo: pone en marcha el 90% de los músculos del cuerpo.
  2. Favorece la pérdida de peso: se consume un 40-45% más calorías/h. que andando.
  3. Mejora los problemas de espalda: en especial cervicales y lumbares.
  4. Reduce el trabajo de las rodillas desplazando parte de la carga a brazos y bastones.
  5. Reduce el riesgo cardiovascular y de osteoporosis.
  6. Mejora la movilidad de las articulaciones.
  7. Mejora fondo y resistencia (fuerza muscular y capacidad aeróbica) sin los impactos generados en la práctica de la carrera.
  8. Es un ejercicio que puede practicarse en grupo, manteniendo conversaciones y disfrutando del entorno uniendo a los participantes mediante un objetivo común (una distancia o un tiempo que supongan un reto alcanzable).

LA MARCHA NÓRDICA: UN EJERCICIO EXCELENTE PARA LOS MAYORES  (2014)

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La Marcha Nórdica es una práctica deportiva que puede realizarse con diferentes niveles de intensidad. Desde el más intenso, para competir o entrenar, hasta el más suave para promover la salud. Investigadores de la Universidad de Gdansk (Polonia) han confirmado que es una actividad muy adecuada para incrementar la actividad física entre los mayores.

En el estudio, realizado con mayores de 60 años encontró beneficios evidentes en la salud física, así como en los planos anímico y social de las personas que participaron.

Referencia: Knapik, A., Saulicz, E., Mysliwiec, A., Saulicz, M., & Warmuz-Wancisiewicz, A. (2014). Motivations and effects of practicing Nordic Walking by elderly people. Baltic Journal of Health and Physical Activity, 6(1), 34-40. )

EFECTOS DE LA MARCHA NÓRDICA EN PERSONAS MAYORES DE 65 AÑOS (2013)

artigo1Artículo publicado en el 2013 en la revista científica ‘Archives of Medical Science’.

 Autores del estudio: Departamento de Medicina Interna y Cardiología de la Universidad de Medicina de Varsovia (Polonia).

Fina, llevaron a cabo un estudio en el que examinaron los efectos del Nordic Walking en la capacidad física y el riesgo cardiovascular de 50 personas de más de 65 años.

Cincuenta Durante un mes y medio, 50 personas mayores de 65 años practicaron 3 veces por semana la Marcha Nórdica durante 50 minutos. Se controló que el nivel de intensidad estuviera en el rango de “Salud”: entre el 60-70%  de la frecuencia cardíaca máxima.

El grupo de Marcha Nórdica caminó más distancia -en el mismo periodo de tiempo-, tuvo un consumo de oxígeno más elevado y redujo la tensión cardíaca. Todo ello hace que la Marcha Nórdica sea un ejercicio ideal para mejorar el rendimiento físico de los mayores de 65 años y su salud


Fuente: ¡En Marcha Nórdica!
Fotos:  José Rosal (Voluntario FAyG)

Todos los martes en la Dehesa de la Villa ofrecemos un taller de Marcha Nórdica en colaboración con En Marcha Nórdica. Para más información sobre precios y horarios, ponte en contacto con nosotros: info@fundacionaliciayguillermo.com o 910 843 405 –  665 148 361.  

Cuidados para el Invierno

Los tres meses del invierno conforman el periodo estacional en el que la Naturaleza experimenta su máxima interiorización; los árboles y algunas plantas se secan o se quedan sin hojas, los ríos se congelan y todas las criaturas se recogen en sus nidos, cuevas o madrigueras. Es la época más Yin de todo el año, los días son más cortos y hace más Frío y Humedad; por lo que, durante esta etapa, la energía Yang del ser humano, al igual que los seres vivos que permanecen en contacto con la naturaleza, debe encerrarse y concentrarse en el interior del organismo para poder preservar la salud de cara a la siguiente estación. Esto implica que el metabolismo del ser humano se torna más lento, dando prioridad a la función del Riñón, el gran protagonista del invierno y el encargado de que nuestras actividades vitales se adapten a los cambios que la Naturaleza experimenta. Para lo cual es imprescindible que éste sea nutrido y tonificado adecuadamente, preservándose, sobre todo, del Frío.

Tanto el Riñón, como, su entraña pareja, la Vejiga están relacionados con el elemento Agua, el cual representa el origen y el inicio de todo nuevo ciclo. Así, el agua que fluye es símbolo de vida y símbolo del Tao y representa la blandura, la flexibilidad y la suavidad, pero al mismo tiempo representa también la irresistible potencia –y tanto la Tierra, como el ser humano están constituidos por un 70% de agua, medio esencial a través del cual se llevan a cabo las funciones básicas de nutrición y excreción-. Los Riñones almacenan la energía más sutil y profunda del organismo, el Jing o Sustancia Basal, que proviene; de una parte, de los padres (Cielo Anterior), de la otra, del Qi que se extrae de los alimentos y la respiración (Cielo Posterior). El Jing del Riñón es el encargado de determinar, tras nuestro nacimiento, tanto la constitución básica, como nuestra fuerza y vitalidad, gobernando el desarrollo y controlando los huesos, los dientes, el cerebro y la médula.

Otra de las funciones del Riñón es la de participar en el metabolismo de los líquidos y captar la recepción del Qi del Pulmón y se dice que éste abre sus orificios en los oídos, en la uretra, en el conducto espermático y en el ano. Desde el punto de vista de la MTC, el buen estado de éste órgano podrá observarse en el aspecto saludable del cabello.

Los Riñones y el elemento Agua gobiernan sobre los sentimientos y las emociones, por lo que es muy importante que durante esta etapa conservemos y mantengamos la tranquilidad del estado anímico, aprendiendo a regular y controlar aquellas emociones que sean negativas. De esta manera, si el elemento Agua se encuentra equilibrado, tendremos fuerza de voluntad, flexibilidad, persistencia, intuición, reflexión y empatía; si, por el contario, el elemento Agua se halla en desequilibrio, no tardará mucho en expresar su malestar haciéndonos extremadamente vulnerables, dejándonos llevar por el miedo, la rigidez, la incapacidad para mantenernos relajados o incluso padecer depresión.

En relación a la dieta, la premisa fundamental para la preservación de la salud durante el invierno es la de “encerrar el calor”. Por este motivo, debe insistirse en la ingesta de alimentos de naturaleza neutra, templada y una cantidad moderada de calientes:

  • Así pues, durante esta estación se recomendarán alimentos provenientes del mar (como las algas y el pescado de profundidad), los cuales tienen la cualidad de reforzar los Riñones, al igual que aquellos que son de color negro (como la tinta del calamar, la soja negra o el sésamo negro). Igualmente, se aconseja incorporar a nuestra dieta: cereales (como el trigo sarraceno, la cebada, el arroz, la quinoa o la avena), frutos secos (como las castañas, las nueces, los piñones, las avellanas, las almendras, los dátiles, las pasas y los higos), legumbres (como los azukis y las lentejas), carnes (como el pollo, el cordero y la ternera), huevos, pescado blanco y azul, gambas, calamares, sepia y pulpo.
  • Como gran tónico para el Riñón, se recomienda la incorporación del miso a nuestras comidas, ya que contiene un 10% de sal y tiene propiedades mineralizantes y alcalinizantes.
  • Las verduras más aconsejables para esta temporada son, principalmente, las raíces como la zanahoria o el nabo. Pero también es recomendable el consumo de remolacha, lombarda y col.
  • En lo relativo a las frutas, deberíamos añadir a nuestra dieta aquellas que sean propias de la temporada como las manzanas, las mandarinas, las naranjas y las uvas.
  • Para aderezar nuestras comidas a lo largo de esta etapa de frío, las especias más indicadas son la canela, el jengibre, el ajo, el orégano, la pimienta o la mostaza; eso sí, como ya hemos citado anteriormente, siempre en cantidades moderadas y sin abusar de las mismas. Por último, las cocciones de los alimentos han de ser largas, es decir, tipo sopas, guisos, horneados o planchas.

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Prevención y cuidado de la Salud durante las cuatro estaciones

Hace más de 4000 años que los médicos de la antigüedad en China, en su prolongado combate contra las enfermedades y en su continua preocupación por prevenir, mantener y devolver el estado de salud a sus pacientes, observaron que, en el mundo exterior, la actividad del organismo se relacionaba directamente con los cambios naturales de las 4 estaciones, con los puntos cardinales y con el propio hábitat; mientras, en el mundo interior, dicha actividad se vinculaba a los 5 órganos (Bazo, Riñón, Hígado, Pulmón y Corazón) y a sus respectivas vísceras o Entrañas parejas (Estómago, Vejiga, Vesícula Biliar, Intestino Grueso e Intestino Delgado), a los órganos de los sentidos, a las estructuras corporales (huesos, tendones, músculos, vasos y piel), a las 7 emociones (ira, alegría, melancolía, preocupación o reflexión, tristeza, pánico o miedo y susto) y a otros sistemas interrelacionados tanto fisiológica como patológicamente.


Y todo este legado del saber del hombre antiguo, todos estos conocimientos sobre astronomía, meteorología, biología, geografía, fisiología, e incluso psicología y matemáticas, fruto de su incesante observación y experiencia, quedó recogido y registrado –tras la gruesa labor de un conjunto de médicos anónimos durante período de los Reinos Combatientes y el período Qin-Han – en la que hoy en día se califica como la obra más importante e influyente de la Medicina Tradicional China (ya que fue la responsable de establecer las bases de su sistema teórico): el Huang Di Neijing o Primer Canon del Emperador Amarillo (S.III a.C.). 

Según esta milenaria obra, los cambios que ocurren en la naturaleza se manifiestan a través de las 4 estaciones, de la misma manera que los cambios que se producen en la actividad del hombre, los cuales se expresan igualmente conforme a dichas estaciones. Esta teoría del cambio de la actividad de acuerdo a las 4 estaciones constituye uno de los pilares teóricos fundamentales sobre los que se asienta la Medicina Tradicional China en relación a su fisiopatología, su fisiología, su diagnóstico, su tratamiento, e incluso la profilaxis de la misma; además de conformar uno de los supuestos teóricos más importantes sobre los que descansa el método que conocemos como Yang Sheng Zhi Dao, o Método para Alimentar y Cultivar la vida. Creado por los hombres sabios de la Antigüedad en China (Sheng Ren), y del cual se habla detalladamente en el Huang Di Neijing.


Pues bien, de acuerdo a esta teoría, el Yin y el Yang en la naturaleza se rigen por una ley de cambio, de crecimiento y de debilitamiento en forma secuencial que, por ende, da lugar al nacimiento de las 4 estaciones (primavera, verano, otoño e invierno). Y los seres vivos, al estar en contacto directo con la naturaleza, reciben igualmente la influencia de ésta experimentando todos sus cambios. Lo cual implica que el hombre, como ser vivo integrante de la naturaleza, también se ve afectado ineludiblemente por estos cambios en su actividad vital acorde, por tanto, al ciclo de las 4 estaciones.

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Marta Fernandez Miró, Instituto Movimiento y Salud

 

La Marcha Nórdica: la postura y el cáncer de mama

logo-en-marcha-nordicaA través de nuestra colaboración con la escuela y el club
En Marcha Nórdica” de Madrid en la iniciativa de la carrera “Corre con los Mayores” y para reforzar nuestros objetivos de promocionar el envejecimiento activo mediante las prácticas de ejercicios físicos, abrimos aquí y en nuestras redes sociales un espacio para la difusión de temas relacionados. 

Durante el mes de octubre se han hecho en todo el mundo actividades de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama. Queremos contribuir con la difusión del artículo sobre un estudio relacionando la postura utilizada en la Márcha Nórdica y sus beneficios contra el Cáncer de Mama.

 

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MARCHA NÓRDICA, POSTURA Y CÁNCER DE MAMA

cancermamaEn este estudio, un equipo de investigadores de Polonia investigó el impacto que la Marcha Nórdica tiene sobre la postura de las mujeres con cáncer de mama. Las mujeres tratadas de esta enfermedad suelen tener una excesiva curvatura de la espalda (cifosis), con todas las consecuencias que ello implica sobre el resto de miembros y la postura en general.

El experimento consistió en trabajar durante dos meses con 60 mujeres con tratamiento por cáncer de mama. Un tercio practicó la marcha nórdica mientras que los otros dos tercios practicaron otros ejercicios en piscina o fuera de ella.

El ejercicio fuera del agua no tuvo repercusiones en la postura del grupo de mujeres que lo practicaron. La gimnasia en el agua redujo la cifosis pero lo compensó aumentando la curvatura de la columna en la zona lumbar. La Marcha Nórdica en cambio redujo tanto la curvatura lumbar como la cifosis.

Si bien dos meses es un periodo corto para determinar si los cambios fueron permanentes o temporales, resulta muy prometedor si consideramos que en ese plazo tan corto se produjeron cambios apreciables sobre la curvatura de la columna.

cancermama2Muy relacionado con este estudio es el llevado a cabo en 2014 por la Universidad de Varsovia (Polonia). En esa ocasión el foco del análisis se centro en la tonicidad y fuerza muscular también en mujeres con tratamiento por cáncer de mama. Como en el estudio anterior, se dividieron en tres grupos que se ejercitaron respectivamente con Marcha Nórdica, ejercicio físico en agua o ejercicio físico fuera del agua.

La conclusión del estudio es que la Marcha Nórdica y los ejercicios de resistencia en el agua mejoran la actividad muscular del tronco. El programa de ejercicio general sólo sirvió para mantener la tonicidad ya presente.

 

 

(Hanuszkiewicz, J., Malicka, I., Barczyk-Pawelec, K., & Woźniewski, M. Effects of selected forms of physical activity on body posture in the sagittal plane in women post breast cancer treatment. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation.)

Una nueva iniciativa: I carrera “Corre con los Mayores”

Desde la fufotojet-collage_carrerandación Alicia y Guillermo te invitamos, a ti, a tus hijos, nietos, padres y madres, tíos y tías, abuelos y abuelas,  a participar en la primera edición de la carrera “Corre con los Mayores”. Marca la fecha en tu agenda: el domingo, día 6 de noviembre de 2016.

A partir de las 9h vamos a celebrar un evento especial en pleno centro de la ciudad. Con salida y meta en el Paseo de Recoletos,  entre la C/Prim y la Plaza de Cibeles.

Ofrecemos dos pruebas por el mismo recorrido:

  • 10k: Consistirá en una carrera individual, estableciendo una categoría especial para participantes mayores de 60 años.
  • 2k – Paseo familiar. Con tres categorías: en primer lugar, la prueba individual, la categoría para mayores de 60 años y se introduce una novedad, que es la carrera por equipos, integrados por personas de dos o tres generaciones. En el caso de los equipos integrados por participantes de Tres Generaciones, se les entregará un premio conmemorativo especialmente dedicado.

Y para que nadie se aburra, antes, durante y después de la finalización de la prueba, preparemos actividades para toda la familia. Los detalles los anunciaremos en breve en nuestras redes sociales y la página web de la carrera.

¡Hasta pronto!